هل تعتادون على شرب #الماء أو العصائر أثناء تناول الطعام؟ .. هذه العادة تسبب مشاكل في #الجهاز_الهضمي وعادات أخرى تهدد صحتك تعرف عليها في هذا المقال وقم بتغيير عاداتك: #صحتك_حياتك #كل_يوم_معلومة_طبية

نشعر بالملل من الطعام التقليدي في المنزل ونذهب مع أصدقائنا لنشتري طعام آخر، وبعد مرور الوقت نشعر أننا لا نحصل على الفيتامينات لكننا نعتاد على هذا النوع من الطعام وتبدأ صحتنا في التدهور، والعادات غير الصحية لا تتوقف على نوع الطعام فقط ولكن على ممارسة الرياضة بطريقة خاطئة، وبهذا تمارس عادات غير صحية يومياً دون أن تعرف أنها قد تسبب لك الأمراض

لذا في هذا المقال تعرف على عادات غير صحية تقوم بها يومياً وتعتقد أنها جيدة ولكنها تسبب لك خطر الإصابة بالكثير من الأمراض منها السمنة

ADVERTISEMENT

طرق التغلب على العادات غير الصحية

عادات غير صحية مع تناول الطعام يوميا

هناك عادات غير صحية تتبعها يوميا مع تناولك لطعامك سواء في مرحلة تحضير الطعام أو بنوع الأطعمة التي تأكلها أو بعادات تمارسها أثناء تناولك الطعام.. تعرف على 15 عادة يجب أن تغيرها:

1. تناول الماء مع وجباتك

يعتقد البعض أن تناول الماء أو العصائر مع الوجبات هو عادة صحية، ولكن تناول الماء أو العصير مع الوجبات، يقلل من حركة الطعام في الأمعاء مما يسبب عسر هضم، كما أن هذا التصرف يسبب ظهور الكرش وزيادة انتفاخات البطن، ولتغيير هذه العادة تناول الماء قبل الوجبة بمدة 20 دقيقة

2. ماء الديتوكس

تناول ماء الديتوكس يعمل على زيادة نسبة تطهير الجسم من السموم هذه حقيقة، ولكن التناول المفرط والاعتماد عليه وحده دون تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن وبروتينات، يسبب هذا العديد من المشاكل غير الصحية، ويؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي

: فوائد ماء الديتوكس لإنقاص الوزن وطريقة تحضيره

3. الرجيم غير الصحي !

اتباع نظام غذائي صحي أو حمية غذائية يساعد على إنقاص الوزن، ولكن عند اتباع نظام غذائي يحرمك من تناول الأطعمة المهمة لجسمك مثل الكالسيوم والمعادن، فذلك يقلل من عملية التمثيل الغذائي ويسبب المشاكل الصحية، لذا لا تفرح كثيراً بإنقاص الوزن فقد تعاني من مشاكل صحية أنت في غنى عنها

ADVERTISEMENT

لذا من المهم لرفع عملية التمثيل الغذائي أن تتبع نظام صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية، حتى تتمكن من إنقاص وزنك وتحمي نفسك من مشكلة ثبات الوزن في الرجيم

4. الكولا الدايت !

خدعوك فقالوا الكولا الدايت تقلل من الوزن، لأنها لا تحتوي على سكريات ، ولكن على العكس تماماً فهي تحتوي على نسبة سكريات عالية وإن لم تدون الشركات هذا على العبوة، كما أن لها العديد من الأضرار على صحة الجسم مثلها مثل العادية، لذا إن كنت تريد اتباع نظام غذائي صحي ابتعد عن الصودا الدايت

: الكولا الدايت هل تؤدي إلى زيادة الوزن فعلاً؟

5. السكريات

ليس هناك أفضل من عسل النحل لأنه يخلص جسمك من السموم كما أنه لا يحتوي على سعرات حرارية عالية مثل السكر، لذا ابتعد عن السكريات بكل أنواعها ، وبدائل السكر مثل الأسبرتام

: كيف تتخلص من إدمان السكر و5 أطعمة بديلة للسكر!

6. الأطعمة منزوعة الدسم

لا تعتمد على عنصر غذائي واحد في الأطعمة، واجعل وجباتك تحتوي على أطعمة كاملة الدسم وأخرى منزوعة الدسم، ولا تتناول الأطعمة الخالية من الدسم باستمرار مثل الحليب والزبادي، لأن الدسم يحتوي على نسبة عالية من البروتين المهم لصحتك

ADVERTISEMENT

7. عدم تقسيم الوجبات

عدم تقسيم الوجبات من العادات غير الصحية لذلك يجب تقسيم الوجبات الرئيسية إلى ثلاث وجبات رئيسية في الإفطار والغداء والعشاء، أو إلى 5 وجبات صغيرة وجبة الإفطار ووجبة خفيفة بين الإفطار والعشاء، ووجبة الغداء، ووجبة خفيفة بين الغداء والعشاء، ووجبة العشاء، على أن تكون هذه الوجبات صغيرة ولا تحتوي على كمية كبيرة من الطعام

8. تناول الطعام مع الشبع

يعاني بعض الناس من الرغبة المستمرة في تناول الطعام دون الشعور بالجوع، والإفراط في تناول الطعام له أضرار مثل السمنة وزيادة الكوليسترول الضار في الجسم ، لذا تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية فهي تساعد على سد الشهية

: طرق طبيعية لسد الشهية وخطوات للتغلب على الشهية المفتوحة

9. عدم تناول الدهون

أنت تحتاج إلى الدهون الصحية غير المشبعة لبناء العضلات في الجسم، ستجد الدهون الطبيعية في زيت الأوميجا 3 ويتوافر هذا الزيت في الأسماك والمكسرات، وهو يساعد على رفع معدلات الأحماض الأمينية في الجسم

: فوائد زيت الأوميجا 3 الصحية والأعراض الجانبية له

10. الإفراط في تناول اللحوم

الإفراط في تناول اللحوم الحمراء قد يسبب الإصابة بالأمراض مثل السمنة والنقرس ، فالاعتدال في تناول اللحوم وتناول أنواع أخرى مفيدة من البروتينات وتوزيعها باعتدال هي أصح طريقة للحصول على البروتينات التي يحتاجها جسمك

ADVERTISEMENT

: رجيم البروتين لإنقاص 7 كيلو من الوزن

11. العشاء مع مشاهدة التلفاز